🔥 Protein Myth: कितना protein सच में जरूरी? सोशल मीडिया ट्रेंड और मेडिकल साइंस में बड़ा फर्क

आजकल हर fitness influencer और supplement brand high protein diet को health का सबसे बड़ा secret बता रहा है। कहीं daily protein shakes की सलाह दी जा रही है, तो कहीं bodyweight से ज्यादा protein लेने की बात हो रही है।

लेकिन सवाल यह है — क्या हर व्यक्ति को इतना ज्यादा protein सच में चाहिए?

एक health professional के तौर पर जरूरी है कि protein के बारे में फैक्ट और मिथ को अलग किया जाए।

🧠 Protein क्यों जरूरी है?

Protein शरीर के लिए essential macronutrient है, जो:

✔ muscle repair और growth
✔ enzyme और hormone production
✔ immunity support

में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

लेकिन जरूरी चीज यह है कि protein की जरूरत व्यक्ति के lifestyle और activity level पर निर्भर करती है।

🔬 रिसर्च क्या कहती है?

👉 WHO और कई international nutrition guidelines के अनुसार:

• सामान्य adult के लिए लगभग 0.8 gram protein प्रति kg bodyweight पर्याप्त माना जाता है।

👉 Active individuals या strength training करने वालों के लिए:

• 1.2 – 1.6 g/kg तक की जरूरत हो सकती है।

👉 Excess protein intake से जरूरी नहीं कि extra muscle बने — body सिर्फ जरूरत के अनुसार ही use करती है।

⚠️ ज्यादा protein लेना हमेशा बेहतर नहीं

Trend के कारण कई लोग:

• unnecessary supplements ले रहे हैं

• kidney health को ignore कर रहे हैं

• balanced diet छोड़कर सिर्फ protein पर focus कर रहे हैं

Long term में imbalance नुकसान कर सकता है।

❤️ Indian diet में protein की सच्चाई

भारत में समस्या अक्सर protein deficiency की होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि हर व्यक्ति को supplement जरूरी है।

Natural sources:

• दालें

• पनीर

• अंडे

• दूध

• nuts और seeds

अच्छा विकल्प हैं।

❓ FAQ

👉 क्या रोज protein powder लेना जरूरी है?

नहीं। अगर diet से adequate protein मिल रहा है तो supplement जरूरी नहीं।

👉 वजन घटाने के लिए high protein जरूरी है?

Moderate protein intake weight loss में मदद कर सकता है, लेकिन overall calorie balance ज्यादा महत्वपूर्ण है।

👉 क्या ज्यादा protein kidney को नुकसान पहुंचाता है?

Healthy लोगों में moderate high protein generally safe माना जाता है, लेकिन existing kidney disease में सावधानी जरूरी है।

⭐ निष्कर्ष

Protein जरूरी है, लेकिन ज्यादा लेना हमेशा बेहतर नहीं होता। Individual जरूरत के अनुसार balanced intake सबसे सही तरीका है।

✍️ Dr. Rajneesh Kushwaha
BPT, MPT (Ortho), DNYS, D.Pharmacy & LLB